c trening

[...] to nieuniknione) Trening; FBW 3x w miesiącu (1,5h) 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partię (15, 10, drop set) Trening brzucha 3x w tygodniu (30min) Bieganie 3x w tygodniu po treningu brzucha (30min) Po 2 miesiącach zmiana na split: Pon: klatka, biceps, bieganie Wt: brzuch, bieganie Śr: plecy Czw: WOLNE Pt: barki, triceps, bieganie Sob: nogi [...]

[...] dobrze wyglada ;/ mianowicie tragicznie ;/ Ćwiczę w domu, sprzęt jaki mam to: drazek, gryf prosty, laweczka prosta z mozliwoscia skosu w gore i w dol, obciazenie. wymyslony trening: *poniedzialek - klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie sztangi na skosnej w gore -wyciskanie sztangi na skosnej w dol *sroda - barki -wyciskanie z [...]

Witam. Lada dzien wchodze po regeneracji na cykl prop + meta. Jest to drugi cykl wiec dawki bede ciut inne niz standard. I tutaj moje pytanie czym wspomagac ten cykl z suipli i czy warto. 150 zl do wydania, szwagierka pracuje w sklepie z suplami i co jakis czas dostaje bon na suple. Nie ma komu sprawic to odpala mi i musze wykorzystac tylko jesli [...]

[...] wszystkiego napisałem, ale mam nadzieję, że ktoś to przeczyta Chciałem wszystko wrzucić do jednego tematu, gdyż możliwe, że ten temat stanie się swego rodzaju moim blogiem treningowym Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg Staż treningowy: ogólnie trenuję od ok. 3 lat z przerwami - ostatnia przerwa była od końcówki marca do wczoraj. Posiadany sprzęt: [...]

[...] od października. Kilka informacji o mnie: Wiek 20 Waga 86 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia - Wzmocnienie mięśni oraz redukcja Staż - 0 Aktywność fizyczna - Oprócz podanego treningu nic. Większość czasu spędzam przed komputerem. Moje mięśnie są dosyć słabe ponieważ nigdy nie ćwiczyłem ich specjalnie. Ćwiczyć zacząłem 2 tygodnie temu takim oto [...]

Witam. Jestem początkujący, mam 172cm wzrostu i 72kg wagi. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu i diety. Trening wykonuję poniedziałek, środa, piątek (A-B-A-B-A-B...) Progresja - Co tydzień +5kg na duże partie i +2,5kg na małe partie Trening A: Przysiady 12/10/8/6 Wyciskanie 12/10/8/6 Podciąganie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

Kolejna przygoda treningowa,która może wiele zmienić w głowach i mięśniach,czyli konkurs typu pierwszego-zaliczeniowy. Zaliczamy wymyk i odmyk. dostajemy nagrodę :) Ze wspomnień poborowego z Ludowego Wojska Polskiego : Nie pamiętam jakie były parametry aby uzyskać Woskę brązową, na pewno był to wymyk, który zwykle przysparzał najwiącej problemów. [...]

Witam, przychodzę tu prosić o porady i wyrozumiałość. Mam do przedstawienia mój plan treningowy "dietę", jeśli można to tak nazwać :) Może zaczne od diety: Jako że mam 17 latek nie mam możliwości serwowania sobie własnych posiłków, mogę co najwyżej nakierować niektóre dania na dobrą stronę :D Pierwsze pytanie czy przy takim jedzeniu można [...]

[...] nigdy nie byłem lecz liznąłem troche SW, wchodzi 10 podciągnięć i z 25/30 pompek na poręczach także podstawy chyba są. Co sądzicie o tym planie: (https://****************/trening/trening-na-mase/6642-trening-fbw-na-mase-dla-poczatkujacych.html)? Chciałbym dodać, że na ten moment najbardziej zależy mi na rozbudowie ramion i motyli (ulubione [...]

mam 30 lat,66 kg wagi(nie smiac sie prosze),1.72 wzrostu i chcialem zaczac przygode z ciezarami.Ogolnie jestem wysportowany a teraz przez 3 m-ce z mala przerwa robilem trening obwodowy.Teraz chce przejsc na trening dzielony i ulozylem sobie taki plan.Mysle ze nie jest on taki najgorszy ale chcialbym zebyscie go ocenili a przede wsztstkim zwrocili [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej masa i poczesci troche wchodzi w brzuch oczywiscie aeyroby sa z treningu na trening 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 2 [...]

Witam. Ćwiczę już jakiś rok. Przechodziłem jak na razie przez dwa plany treningowe. Moim ostatnim był czterodniowy plan, który dzielił ćwiczenia na te na dolna partię i górną ciała. teraz idę do nowej szkoły i niestety nie będę miał czasu na ten plan. Zwłaszcza, że przez wakacje robiłem trening piramidalny. Przed chwilą ułożyłem sobie nowy planik: [...]

Witam Czesto słysze jak kos mowi ze jego trening to trening silowy+hipertrofia szukam w internecie ale nie moge znalezc konkretnej odpowiedzi moze mi ktos wyjasnic co to ta hipertrofia i jak wygladałby przykladowy trening silowy i hipertroficzny (caly tydzien)przy takim treningu partie robi sie 2x na tydzien? spotkałem sie z opiniami ze to [...]

[...] chodzenie 3x w tygodniu i machanie 2kg ciężarkami (teraz się z tego śmieję, ale taka była moja przeszłość). Diety brak, planu też brak, jak już wcześniej mówiłem robiłem trening ogólnorozwojowy. Drugi miesiąc : Zaczyna się nowy etap, obciążenie jakim teraz ćwiczę trochę zostało zwiększone, wiadomo, więcej serii i ogólnie moim celem było dobre [...]

[...] Musze ćwiczyć by cokolwiek przytyć i to ostro. Idzie mi dobrze lecz mam pytania, więcej jak jedno i bardziej skomplikowane na 'pojedyncze pytania - temat' 1. Jak to jest z treningiem, budowaniem mięśni, a snem? Sporo o tym czytałem, lecz nie wiem jak to przełożyć na codzienność. Powiedzmy, że czasem zaczynam ćwiczyć dopiero po 12h od obudzenia [...]

[...] waga 75 kg, wzrost 175 cm. Wczesniej juz stosowalem sie do reguł zdrowego odżywiania, ale nie miałem rozpisanej diety. Trening siłowy 3x w tygodniu po 1,5-2 godziny i trening kick-boxingu 2 razy w tygodniu po godzinie. Trening robie po obiedzie. Kcal ~3500, białko 2,2/kg, tłuszcze 1,8/kg, węglowodany 5,5/kg POSIŁEK NR 1 Mleko 2% - 300g [...]

Jest trochę temat żle rozumiany. Piszę sie dość często że trening w strefie tlenowej bardizej redukuje tłuszcz niz trening na wyższych tętnach. Ale fakt jest faktem że podczas wysiłku 2 godiznnego na średnich tętnach 165 zredukuje wage bardizej niż podczas wysiłku 2 -godzinnego na tętnach 140. Przypominma że odchudzanie to nie tylko redukcja [...]

[...] gierka w kosza, 1-2x w tygodniu bieganie (zazwyczaj interwałowo 15/45 - 5/15lub same sprinty 10-200m). Zdarza się, że mam w ciągu dnia np. siłkę i późnym wieczorem trening kosza (godz. 20:00). Na tym przykładzie pokazuję skonstruowaną dietę. Cel: przede wszystkim utrzymanie masy i siły, ale jak wpadnie trochę kg nie będę zły. Obecnie [...]

[...] owsianych z wodą = 97 gr ww, 17 gr b, 10gr tł. 2.200 gr białka jaj = 21 gr b, 3. 5 gr oleju z oliwek Razem: 97 gr ww, 38 gr b, 15 gr tł = 675 kcal Trening 13.30-15.00 Po treningu 50 gr Carbo = 47,5 gr ww + 30 gr odżywki białkowej = 27 gr b = 298 kcal IV posiłek godz 16.00 1.100 gr ryżu białego = 79gr ww, 7 gr b, 1 gr tł. 2.150 gr wołowiny = [...]

Siemano! Moja historia ze sportem na poważnie zaczęła się 14 miesięcy temu. Przez pierwsze 9 miesięcy trening z ciężarem własnego ciała (pompki pociągnie na drążku itp.) od ostatnich 5 miesięcy trening z ciężarami. Moj aktualny trening FBW A siady 5x5 Wspiecia na palce 3x12 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Podciaganie nachwytem 3x8 Wyciskanie [...]